na laweczce cwiczenie ud z obciazeniem 15 kg 3x15 wskoki 3x15 cwiercskoki 3x15 quad jumps (4przysiady i piaty skok na max wysokosc) 10 skoki w dal z miejsca 20 (jesli bediesz zmeczony zrob mniej) skoki lydkami 3x20 wznosy łydek 4x20(2 nogi) skakanka raz do bólu rob 3 razy w tygodniu pozdrawiam
Kondycje budujesz bieganiem, skakanka a sile trenigiem oporowym z obciazeniem (jesli myslales ze osiagniesz to pompkamii przysiadami to sie mylisz, to jest na wytrzymalosc) Co do diety to cholernie ona kuleje i dlatego masz 12kg niedowagi BTW - nie ten dzial, do treningu
[...] hantelki na stojaca hantle lapie dwoma rekami 3 seire - pompki w podporze tylem z obciazeniem na nogach 3 serie CZWARTEK barki-kaptury + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) - w ten dzien mam trening ju- itsu okolo 2h - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie - Wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie - Podciąganie sztangi [...]
dlaczego niby miał bym darowac siłownie? pod kątem sw chodzi mi np o interwałowe piekło czy biegu bokserskiego czy walki z cienbiem czy poboksowac na worku skakanka drążek dipsy z obciążeniem itd... Wcześniej trenowałem połroku sama siłka no i była tak zwana "dieta wakacyjna"%)" ale wracam w wielkim stylu:P i już koniec Mylylyly:P [...]
[...] ) -hantle- po 1,5 kg i 5kg -sztangę z obciążeniem ( do tego pseudo ławkę,no ale jest) - drążek do podciagania - rowerek - trampolinę - stepper - leg magic i drobazgi typu skakanka, pilka, guma, motylek i sprężna Cięższe hantle zawsze mogę dokupić. Co do "krzywizny" też mi się tak wydawalo,zastanawiam się czy to od siedzenia po kilka [...]
Wygląda mi to na reklamę ale się wypowiem. Ostrożnie z częstym skakaniem, bo można nabawić się kontuzji. Kolan, stawu skokowego... W mej ocenie skakanka jest bardziej niebezpieczna od relaksacyjnego biegania. A skakanie z obciążeniem to już nie wiem, co powiedzieć... Zamiast skakanki proponuję np. bieg bokserski w miejscu.
[...] ciała? czy hmb i kreatynka załatwiły by sprawe? dodam że prócz treningu na siłowni dwa razy w tygodniu robie 1,5h trening obiegowy czyli brzuszki z obciażeniem za pleckami, skakanka, pompki i worek co daje nawet ciekawe rezultaty pozdr. nie jestem i dealny w społecznym mniemaniu bo qrwa sobie przeklinam i nie mam z miejsca gotowych odpowiedzi [...]
Rozumiem. Po wakacjach kupię ławkę z obciążeniem do domu + jakiś inny sprzęt: ekspander, skakanka by się przydała i inne drobnostki. Myślę że to będzie lepszy pomysł niż wydawać 100 zł miesięcznie na siłownię i katować kolejny rok bez sprzętu :) A jak na razie czekam na dalsze wypowiedzi.
[...] warunkach domowych\terenowych warto wykorzystać schody, murki, ławki, etc. - naprzemienne wchodzenie\schodzenie (ewentualne obciążenie jak w przysiadach). Spalanie tłuszczu i jednoczesne modelowanie to orbitreki, steppery, skakanka, spinning (najlepiej interwałowo). O zajęcia modelujące dolne części ciała najlepiej pytać się w konkretnym klubie.
Rozgrzewka i rozciąganie przed każdym treningiem 10-15 min. Kangaroohops w poniedziałek, wtorek, czwartek, środę. Skakanka oraz ścianka w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. [...]
A wiec tak dzieki za zainteresowanie.Co do cwiczen to cwiczylem wczesniej przez 1 rok ale to bylo bardziej na sile i mialem przerwy jakies 8 miesiecy i sie zapuscilem jak stary dziadek.I chce cwiczyc na mase i potem na zezbe jak juz dobije do tych 85 kilo.Na poczatek uloze plan cwiczen do oceny. Poniedzialek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Akurat sam jestem w trakcie robienia sylwetki i siły pod SW, ćwiczę codziennie 1h-2h. Ogarnij sobie też jakąś muzyczkę lepiej się zapierdziela :) Red Hot Chilii Peppers szczególnie polecam. Rozgrzewka np. Skakanka. Biceps Sztangielkami 10kg - 5x12 Pompki 5x20 Brzuszki 5x30 Przysiady 5x20 Bary 5x20 ( 2 sztangielki po 5kg) Wzniesienia na łydkach [...]
Akurat sam jestem w trakcie robienia sylwetki i siły pod SW, ćwiczę codziennie 1h-2h. Ogarnij sobie też jakąś muzyczkę lepiej się zapierdziela :) Red Hot Chilii Peppers szczególnie polecam. Rozgrzewka np. Skakanka. Biceps Sztangielkami 10kg - 5x12 Pompki 5x20 Brzuszki 5x30 Przysiady 5x20 Bary 5x20 ( 2 sztangielki po 5kg) Wzniesienia na łydkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja trenowałem siatkówkę i poprawiłem wyskok w rok o 40cm. Mianowicie; 1.Skoki na schodkach na palcach z obciążeniem chodziażby do plecaka 2.Skakanka jak najbardziej się przyda 3.Poczytaj o technice wyskoku 4.Wzmocnij nogi: wykroki/przysiady
[...] potrzebne. Rozgrzewka można podzielić na trzy elementów. 1. Ogólne dotlenie mięśni i podniesienie tętna . Do tej części rozgrzewki dobrze sprawdzą się takie ćwiczenia jak: skakanka, biega w miejscu, jazda na rowerze treningowym itd. 2. W tej części rozgrzewki będziemy się zajmować wykonaniem podstawowych ćwiczeń które w po części rozciąganą nam [...]
[...] - ja też mam dość masywne - 55 cm, mam jednak w udach przede wszystkim mięśnie, Jezeli chcesz stwosrzyć mase mięśniową biegaj rób przysiady( z obciążeniem i bez)podskoki, skakanka a jeśli chcesz schudnąć biegaj, chodz na basen jak najdzęściej spalaj tłuszcz. Treningów poszukaj w atlasie ćwiczeń i w internecie; przydała by się jakaś dietka. Ja [...]